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    健身房固定包膠啞鈴

    健身房固定包膠啞鈴

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    產品描述
     

    包膠固定啞鈴

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    ★★用一對啞鈴雕刻全身的肌肉★★   

    啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳,你就能隨心所欲,進行種種健美訓練。

    下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。

     1.下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。

     2.小腿部:站立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前

    掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

    長期練習啞鈴的好處    

    1、長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

    2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動

    ,可以鍛煉腹內、外斜??;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。 

    3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

     啞鈴減肥瘦身操

    NO.1 弓步上臂屈伸

    A、雙手握啞鈴,掌心向內。左腳向前邁出,并向下壓呈弓步,左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌,使掌心向上,同時將左手抬起

    ,直至與肩同高。

    B、兩腿伸直,身體抬起(不要向后邁步)。同時,左手放下,右手抬起與肩同高。兩手各重復12次,然后換腿。每條腿重復2次。

    鍛煉部位:肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

    NO.2 直立挺舉兩腳分開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂于腿前,掌心向內。將啞鈴提起,與胸同高,上臂與地面平行。然后放下

    至初始位置。每組做10次,共2組。

    鍛煉部位:肩膀

    NO.3 背部提拉

    A.兩腳分開,與胯部同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂于身體兩側,掌心向內。身體從胯部開始前傾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。

    B.肘部微微彎曲,將啞鈴從側面提起,直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。每組做10次,共2組。

    鍛煉部位:上背部,肩膀 

    NO.4 負重屈腹仰臥,右腳放在地面,左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴,掌心向上,雙手靠近肩膀,肘部指向身體兩側。上身抬起,雙肩離地,

    將右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重復。注意:肩膀放松,不要低下巴和仰頭。兩腿各做10次,共2組。 

    鍛煉部位:腹部 

    NO.5 腿部伸屈

    A.兩腳分開與肩膀同寬,直直地站立,手握啞鈴,垂放在身體兩側。手肘微微彎曲,將肩膀的力量放松。

    B.先緩緩降低腰部,動作不要停,接著再緩緩站起。注意:背部不要彎曲。將全身重量放在腳跟。做10次~20次。 

    鍛煉部位:臀部、大腿、腰部 

    NO.6 胸部開合運動 

    A.上身前傾越1個頭的距離,手肘微微彎曲,將啞鈴擺在胸前,左右兩邊的啞鈴要像數字“11”一樣平行并列。

    B.手腕保持住往內側彎曲的狀態,就這樣緩緩地往左右分開,然后再合上。固定住手肘的位置,讓啞鈴能水平地往左右移動。做10次~15次。 

    鍛煉部位:胸部、手臂 


     
     

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